REGOLE PER RECUPERARE ENERGIA

La prima cosa da fare quando ci sentiamo sopraffatti è concentrarsi su noi stessi e migliorare le nostre abitudini per poter aumentare la nostra ENERGIA:

CIBO E ACQUA: I CARBURANTI PER POTER FUNZIONARE

Se mangi schifezze tutti i giorni, oppure mangi troppo e sempre ad orari diversi stai chiedendo al tuo organismo di lavorare di più.

La stessa cosa vale per le bibite e gli alcolici.

Scegli alimenti freschi, di stagione e di qualità, non troppo conditi (grassi, zuccheri, sale) o elaborati, bevi tanta acqua e limita le quantità di cibo. 

Ricordati di fare sempre colazione e di contenerti con i caffè durante la giornata!

A proposito di caffè… parliamo di sonno.

DOLCE DORMIRE… OPPURE NO?

Moltissime persone soffrono di disturbi del sonno e per anni tralasciano il problema.

Gli adulti dovrebbero dormire 7-9 ore a notte.

Probabilmente stai ridendo…. Spesso è un’utopia!

Ricorda che è importante come dormi, non quanto dormi.

Se dormi sereno e ti svegli rigenerato, ti basteranno anche meno ore a notte per recuperare tutte le forze.

L’insonnia o il sonno disturbato sono spesso causate dallo stress per poi diventarne la causa stessa. 

Un circolo vizioso difficile da spezzare.

Se il letto è scomodo, se fai fatica ad addormentarti, se ti svegli spesso durante la notte dovresti prendere dei provvedimenti al più presto.

Alcune volte bastano piccole accortezze:

• anticipare l’orario della cena
• non utilizzare i dispositivi elettronici prima di andare a letto
• bere una camomilla
• non prendere caffè in serata
• meditazione o tecniche di rilassamento per addormentarsi

Nei periodi più intensi è consigliabile prevedere alcuni momenti per recuperare qualche ora di sonno, per non arrivare stremati e senza energie.

Infatti un riposino di mezz’ora può essere utile per combattere stanchezza e irritabilità.

DEFINISCI I TUOI ORARI

Se la mattina, al risveglio, hai bisogno di tempo per connettere… svegliati prima! 

Se arrivi sempre in ritardo… parti prima!

Anche arrivare sempre troppo in anticipo può creare tensioni.

Gli orari regolari, i TUOI, servono proprio per ottimizzare la tua routine e non avere ansie.

Per vivere serenamente devi sapere quanto tempo impieghi a fare le cose e organizzare le tue giornate in base a questo criterio. 

Ne abbiamo parlato anche qui.

Soprattutto se condividi la vita con altre persone, ricorda che non abbiamo tutti le stesse tempistiche.

Essere sinceri, rispettosi e coerenti è utile per evitare incomprensioni anche in questo contesto. 

Avere la consapevolezza dei tuoi bisogni primari e sapere quanto tempo ti occorre per le tue necessità ti aiuterà a “funzionare meglio” e a far funzionare tutto il resto. 

LA STESSA COSA VALE PER LO SPAZIO

I tuoi spazi sono il regno del tuo benessere.

L’ordine, la pulizia, l’armonia degli oggetti sono elementi fondamentali per l’equilibrio psicofisico.

Rendi la tua casa, il tuo ufficio e il tuo desktop funzionali ed elimina tutto ciò che ti fa perdere concentrazione e tempo.

Guarda il video di Roberta su Facebook se vuoi altri consigli.

ATTIVITÀ FISICA PER SCARICARE LA TENSIONE

Nell’immaginario comune l’attività fisica è vista come qualcosa di faticoso, adatto solo agli sportivi.

Noi preferiamo ampliare l’argomento e far rientrare in questa categoria tutto ciò che permetta al nostro corpo di essere in MOVIMENTO e alla nostra mente di LIBERARSI concentrandosi solamente su quello che si sta facendo.

Non solo yoga, passeggiate e meditazione… anche cucinare, dipingere, fare giardinaggio o bricolage possono aiutare a rilassarsi.